几乎每个现代人，都或多或少有一些不良姿势或习惯。比如看个手机：低着头看，躺着看，半倚靠着看，花式解锁各种[不良]姿势。舒爽一时，体态尽毁。而上班族们，更是 体态问题的重灾区。通常在面对电脑无意识的状态下出现驼背、耸肩、脖子前倾等不良体态。其次，便是 青少年群体了。

 

青少年期是长身体的关键时期，但是现在的孩子在成长过程中，因为玩手机、电脑时的不良姿态，加之学业上长时间的伏案看书等不良体态习惯，都会影响脊柱的发育和孩子的形体美观。

 

圆肩会显壮，含胸显矮长不高；脖子前倾像鸡首，盆骨前倾显肚腩大；盆骨后倾则屁股塌

 

相信每个家长都希望孩子拥有挺拔而健美的身体，所以一定要注意防范，如果已经有一些不良体态存在，就要及时干预矫正了。

 

并且， 长期的不良体态往往伴随健康问题，比如劳损、疼痛、病变。不管是成人还是青少年，都要注意调整。

 

有一个简单是方式测试你的站立姿势，通过墙壁测试轻松地检查自己的姿势：

 

站立靠墙，头部，肩胛和臀部接触墙壁。你的脚后跟应该与墙壁相距两到四英寸（5~10cm）。将手掌靠在墙上，然后将手滑到下背部。

 

如果姿势良好，则背部和手之间应该有大约手掌宽度的空间；

 

如果空间超出此范围，则可以通过收紧腹部并拉起肚脐来使背部弯曲平坦；

 

如果空间较小并且你的背部接触到你的手，请向后弯曲直至不再接触你的手；

 

纠正姿势后，请离开墙壁。

 

记住如何调整身体才能获得良好的姿势，并在平日里努力纠正姿势。

 

当然，这个纠正的方式对于成人来说会比较容易，青少年，尤其是年幼的儿童，往往通过观察来学习得最好。

 

在日常中，对于青少年体态的问题可以这样做：

 

以身作则引导

 

父母向孩子展示如何保持良好姿势的最好方法就是尽可能多地展示自己，提醒自己保持姿势良好，以便在孩子面前成为一个良好的参照。

 

解释为什么良好的姿势很重要

 

青少年会有很强的好奇心和探索力，如果孩子看不到好处，他们可能不愿意遵循指示。 父母应当向孩子解释为什么良好的姿势很重要，从长远来看会有什么帮助。

 

限制使用电子产品的时间

 

手机、电视和电脑游戏可能会妨碍良好的姿势，因为青少年在使用它们时经常会靠得很近或躺下。将使用时间设置限制或者分时间段使用，这不仅有助于干预孩子的不良姿势形成，还可以鼓励孩子将时间花在锻炼身体和户外活动上。

 

带着孩子练瑜伽

 

通常，不良姿势是肌肉衰弱或失衡的产物。 瑜伽可以通过增强核心肌肉来帮助提升姿势，加强脊柱肌肉。